H28全国高校合宿

■１日目(12/23)

本日より４泊５日の日程で年末恒例の全国高体連トラック合宿が静岡県の伊豆ベロドロームで始まった。

参加選手は全国各ブロック合宿等から推薦された男子３０名で、指導陣は坂井田理事長をはじめ、専門部強化育成部会員に支援スタッフを加えた１０名で臨む。

合宿の目的は、国際大会を目指す選手の育成と、普段走行経験のない室内250mバンクの走行技術を高めることを目的としている。

全国各地から集まった選手が、互いにライバル意識をもち、自分の競技力をより高められる合宿になることを期待したい。

■開講式　…　15:30〜

伊豆ベロドローム内にある研修室で行われた。

坂井田理事長、強化育成部会の大野部会長よりあいさつをいただき、指導者の紹介、合宿の日程について説明を行った。

■栄養学講習・・・　15:45〜17:30

ＪＣＦ医科学スタッフの小清水孝子先生から「自転車競技選手としての食事の基本」と題してご講義いただいた。以下にその一部をまとめる。

1)自転車競技選手として強くなるためにはトレーニングを行うことは当然であるが、コンディションを維持するための食事と睡眠も重要なことである。中でも食事は食べ物の種類や量、食べるタイミングを自分で意識してコントロールしなければならない。

2)外食やコンビニの食事のとき、偏った食事ならないように注意して、主食、主菜、副菜などのバランスのとれた食品を選ぶことが重要である。

3)食事で足りないエネルギーは補食で補う必要がある。補食は、どんなものを、どのようなタイミングで摂取するかが重要。例えば、運動直後はなるべく早い糖質補給がグリコーゲンの回復につながる。またタンパク質と糖質を一緒に摂るとタンパク質合成が高まり、グリコーゲンの回復に効果がある。

4)筋肉をつけるためには、タンパク質が多量に必要といわれるが、過剰に摂りすぎてもタンパク質合成にならず体脂肪が増えてしまったり、分解し処理するために肝臓や腎臓への負担につながったりする。食事で栄養素バランスが整っており、摂取目安量が満たされていれば十分である。それよりも運動後なるべく早く摂取することが大事であると指摘された。

5)サプリメントは、どうしても食事で摂取できない時に使用するもので、過剰摂取を避けること。海外の製品の約１５％にドーピング禁止物質が含まれている事実があるので、ＪＡＤＡ認定マークや成分名を確認してうっかりドーピングにならないよう注意すること。

■夕食　19:00〜19:30

栄養講習を受け早速夕食で実践。合宿最初の食事である。バランスのとれたボリュームある食事をしっかり食べ、明日からのトレーニングに備える。

■心理サポート講習　20:00〜21:00

順天堂大学の山田泰行先生による心理サポート講習で、「かっこ悪く勝つためのサイエンスミーティング」と題して、心のメダルを回す！ＰＤＣＡサイクル活用術について講義をうけた。

コンセプトは、どれだけ勝利を重ねても泥臭く、汗臭くかっこ悪い挑戦者の顔を忘れないために、競技に対してどう向き合うかのメンタルマネージメントについての内容。

ねらいは、記録が向上するときの心の法則を理解し、自分が苦手とするポイントを整理することにある。日々のトレーニングを振り返り、次にどうすればよいか自分で考え行動できる選手を目指してほしいという期待が込められている。

まず、ワークで用意された質問に答え、点数化してグラフにしてみる。そして自分がどのようなタイプの人間であるか理解した。

勉強でもスポーツでも成長できる人は、日々の活動を振り返り、自己分析ができ、アイデアや工夫をして次へ挑戦することができる人である。タイプに多いのは、行動と結果には興味があるが、結果を分析して次にどうすればよいかの疑問を、指導者に任せてはいないかということ。ステップアップするためには、フィジカルとメンタルの両面から鍛えるポイントがありそうだ。選手たちは普段あまり考えたことのない分野の話を興味深くきいた。

■ 起床・体操・散歩　　６:３０〜

合宿2日目は晴天、昨日までの強風もなく穏やかな朝だ。空気も澄んで遠くの富士山が美しく映える。体操とベロドローム外周の散歩を行う。体調確認後、朝食をとる。

動画配信「２列周回練習」

午後３３３走路でのトレーニング

午後からは日本競輪学校の333走路に移動して行う。気温１１℃と寒いが、風もなく穏やかで日差しが温かい。

■ 20分走　（2列集団走行練習）　13:45〜

２班に分かれて、2列の集団走行練習を行う。ギアは49×15、時間は20分。ペースは35〜45km/h程度。

■ 起床・体操・散歩　　6:30〜

6:30から体操とベロドローム外周1周の散歩。今朝の天候は曇り、散歩の足取りもまだ軽やかだ。

■ 補強運動　　8:00〜

体幹トレーニング補強運動を実施した。

動画配信「３日目の様子」

■  ウォーミングアップ　1５分間走　　ギア50×15　　8:30〜

250m走路2日目の練習が始まった。各選手とも徐々に走路にも慣れてきたようだ。

■    　F1000m×４　ＴＳ形式　　ギア50×14 　9:00〜　

本格的なスピード練習が始まる。　

各班４〜５名で実施。2周の助走後、チームスプリント方式で4周走行する。チーム内で走行順をローテーションして4本実施。

■    　F1000m×２　 11:00〜　　ギア：50×14

各班４〜５名で実施。2周の助走後、1周ごとに先頭交代して4周走行する。ハンドルをＤＨハンドルに変えて行った。やや疲労が出てくる選手もいた。

午後の練習は333m走路で実施。

■ 　20分間走　　ギア49×15　　　14：00〜

1班６〜８人、DHハンドルで周回練習。ペースは35〜50km/hで徐々に上げてウォーミングアップを行った。

■ F1000m×４本　TP形式 　ギア49×14　15:00〜

フライング1000mを７班（各班４名）に分かれて実施。ギアは49×14でDHハンドルを使用。半周ずつ先頭交代しながら1000m（3周）のタイム計測する。午後になり疲れがでてきた選手もいるようで、途中バラバラになってしまうチームもあった。

■  補強運動　　16:00〜

333m走路のスタンドの階段を利用して、昨日に続いて手押し車を行った。

■    ウエイトトレーニングと競技ルール講習　　２０：００〜

明日予定されているウエイトトレーニングについて専門部強化育成部会の百々先生より講義をしていただいた。自転車競技において、より大きな力でペダルを踏み高回転してスピード高めるには、筋力をつけ瞬間的に発揮するパワーを大きくする能力が必要だ。そのためにはウエイトトレーニングは重要なトレーニングの一つである。各校の日々のトレーニングでは考え方や設備が整っていないなど様々な状況があり、実施していない学校もある。しかし、さらなるレベルを図るためには必要なトレーニングであることはまちがいない。

本講習では明日行う実践に向けてウエイトトレーニングの基礎知識と各種目の説明をしていただいた。

また、専門部競技運営部会の是永先生より明日の模擬レースの準備としてルール講習会を行った。今年10月に改正されたケイリンのルール変更点について、映像を見ながらていねいに説明をしていただいた。ルールをしっかり理解してミスのないフェアなレースを心掛けてほしい。

■4日目(12/26)

午前　ベロドローム250m走路

■補強トレーニング

ウォーミングアップの前に体幹トレーニングを行った。

■15分間走　　8:30〜　DHハンドル使用　ギア：50×15

メイン練習の4〜5名の各班で15分間の周回練習。ギアはグループAの4班は49×15、グループBの3班は48×15に設定。合宿4日目で疲れがでているが、250m走路にも慣れてきて、スムーズな走行・先頭交代ができている。

■F2000m×2　　 9:15〜　ギア50×14

4〜5人の計7班を編成してF2000m×2本、1周ずつ先頭交代して行う。　途中でバラバラになってしまう班もあった。かなり疲労がでている選手もいる模様。

■模擬レース　予選・決勝ラウンド

　新ルールの下でケイリンの模擬レースを行う。

(1) 競走の総周回は6周、ペーサは残り3周の中央線で50km/hまであげて離脱する。

(2)スタートは、抽選で並んだスタート順の通りにペーサの後ろに隊列をつくる。

(3)離脱前、後方のライダーはペーサの前輪前端を超してはならない。

以上のような変更点を確認して模擬レースを行った。

予選と順位決定戦と一人が2本レースに参加が特に混乱する場面はなかった。しかし、離脱後の競走距離が長くなり、ややペースダウンしながらけん制する様子も見られた。

■ ウェイトトレーニング　　14:00

ウェイトトレーニング種目として、スクワット、デッドリフト、ベントオーバーローイング、腹筋、懸垂の5種目を８班に分かれて行った。今日のトレーニングでは、まずは各種目の動作を覚えて正しいフォームで行うことを意識した。

選手たちの様子を見て気になったのは、上半身の筋力が弱いところだ。特に懸垂ができない選手が多かったところだ。自転車競技は機材を扱うスポーツである。その機材を上手にコントロールするのは乗車しているライダーのフィジカルとスキルである。まずは自転車をしっかり乗りこなせる強いフィジカルとバランスの向上を目指してほしい。

■夕食　19:00〜

合宿最後の夕食である。本日もたんぱく質が豊富な栄養満点メニューだ。

選手相互の会話もはずみ、笑顔も見えてきた。終盤になって打ち解けた雰囲気になってきた。合宿も残りわずか、最後までいい緊張を保ってトレーニングに向かってほしい。

■競技規則講習会　20:00〜

　夕食後、合宿の日程で最後の講習会を行った。昨日に引き続き競技運営部会の是永先生に競技規則について講義していただいた。特に高校生に多いルール違反に着目し、アニメーションや映像を使って説明をしていただいた。ケーススタディーとして、昼間行なった模擬レースも視聴しがら気になる走行について意見交換した。

　選手は故意でないが、思わず違反走行している場面もある。多くの場合は、自己の走行ラインを無意識に走行したり、力んだ瞬間にバイクコントロールがうまくいかないといったケースである。自分の不注意のために警告や降格になったり、重大な事故をもたすことがないよう、安全で上手な走り方を習得してもらいたい。

ケイリン(新ルール改訂バージョン)

ポイントレース&チームスプリント(新ルール改訂バージョン)

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